我們都愛游泳

我們都愛游泳

黃埔體育會 簡煒傑

We love swimming! 毫無疑問,我們都愛游泳。我們愛游泳到了一個地步,不止自己喜歡整年都在游泳池裡泡,見到身邊的人,也不期然會向他們推介游泳。我們相信游泳是十分好的全身運動,身體每一處也會鍛鍊到,使身體健康,令人精神爽利。游泳,能夠舒緩壓力,十分適合都市人。愛游泳的人,不但身體強健,精神也處於平衡狀態。而且,游泳的所需的用品少,一件泳裝,一條毛巾,加多一個泳鏡便是了,確是十分方便。

很多人以為愛游泳的人口不多,會專程跑很遠去游泳的人更少。其實這是假的。不論是去游泳,還是跟朋友去玩水,去游泳池或海灘的人也是多得很。你看每年夏天游泳池都擠滿人便知道了。但如一年只有夏天才能游泳真是太可惜了,我們希望大家要養成習慣,到了冬天也會游,雖不一定每天游,但至少每星期也游。養成定期運動的習慣對健康實在十分有好處。

香港人要有勇氣。嬌生慣養對我們身體是沒有好處的。我整年也在游泳,就算在最冷的冬天,都在游。怕冷,便一股作氣跳下水﹝當然不要一頭栽下去,太危險﹞。跳下去的一剎那間,有冰到上頭殼頂的感覺,腦筋也清醒許多。不用怕,照游。過一陣子就覺得很爽,這是身體的自然反應。

游完過後,身體變得強壯,患感冒的機會也會降低。所以,全年游泳,是很好的。

游泳常見的運動傷害

游泳,的確是非常值得提倡的全民運動,因為它不僅可消耗大量卡路里,增進心肺功能,更因為在水中運動,藉著水的浮力可降低關節負荷。所以,華泳不僅鼓勵年輕人學游泳,也常建議有關節炎的中老年人從事此項運動。

  但是,因暖身運動不夠、姿勢不當、或練習過量,會引起肩部或膝關節疼痛,因此,特地在此介紹游泳常見的運動傷害,以提醒大家做好暖身運動,以及正確的游泳方法。

  一、肩部傷害:這是最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時,肩關節外轉不夠,造成肩膀肌腱( 棘上肌或肱二頭肌)因摩擦而發炎。

  二、膝部傷害:常見於蛙式踢腿時,大腿過度張開、或膝關節外翻力量太強,造成膝關節內側附韌帶扭傷。此外,夾腳時膝關節伸直速度太快,也會造成髕骨向內側拉,而使軟骨因摩擦而疼痛。

  三、背部傷害:常見於蛙式或蝶式游泳,因抬頭換氣時頭抬得太高,使背部過度後仰,而造成肌肉拉傷嚴重的,甚至傷及骨骼關節。

  四、肘部傷害:較常見於蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法,划水時都需將手肘彎曲抬高,然後手臂往下方划動,以產生往前推進力量,所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。

  五、踝部傷害:主要發生在自由式或蛙式游泳時,腳踝過度向下彎曲,因而引起小腿前側肌腱發炎。

  以上所提的幾種運動傷害,除了急性期給予冰敷、適當的休息、及藥物治療外,之後還可以接受短波、超音波、或干擾波等物理治療,此外,平時應加強肌力訓練及伸展運動,以增加耐力及柔軟度。

  最好同時學會兩種以上游泳方式,交替練習,以避免過度重複同一動作,造成關節肌腱負荷過多而發炎。若能做好這些平時的準備工作,加上游泳前充分的暖身運動及正確的姿勢,相信大家都能遠離運動傷害,充分享受游泳所帶來的樂趣與好處。